يو، ما الأمر الجميع! كمورد للبروتين، رأيت بنفسي مدى أهمية حصول المراهقين على الكمية المناسبة من البروتين في وجباتهم الغذائية. في هذه المدونة، سأقوم بتفصيل احتياجات المراهقين من البروتين، وسبب أهميتها، وكيف يمكننا المساعدة في تلبية تلك الاحتياجات.
لماذا يهم البروتين للمراهقين
لنبدأ بالأساسيات. البروتين يشبه لبنة بناء أجسامنا. إنه مهم للغاية لنمو الأنسجة وإصلاحها وصيانتها. بالنسبة للمراهقين، الذين يمرون بفترة من النمو والتطور السريع، يعتبر البروتين أمرًا بالغ الأهمية بشكل خاص. يساعد على بناء عضلات وعظام وأعضاء قوية. كما أنه يلعب دورًا رئيسيًا في صنع الإنزيمات والهرمونات والأجسام المضادة، والتي تعد جميعها ضرورية لنظام المناعة الصحي والرفاهية العامة.
فكر في الأمر. المراهقون يتنقلون باستمرار. إنهم يمارسون الرياضة ويذهبون إلى المدرسة ويتواصلون اجتماعيًا. كل هذه الأنشطة تتطلب طاقة ووظيفة جسدية مناسبة، والبروتين جزء كبير من هذه المعادلة. وبدون ما يكفي من البروتين، قد يعاني المراهقون من بطء النمو والتعب وضعف الجهاز المناعي.
ما هي كمية البروتين التي يحتاجها المراهقون؟
تعتمد كمية البروتين التي يحتاجها المراهق على عدة عوامل، مثل العمر والجنس والوزن ومستوى النشاط. بشكل عام، تبلغ الحصة الغذائية الموصى بها (RDA) للبروتين للمراهقين حوالي 0.85 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. ولكن هذا يمكن أن يختلف.
على سبيل المثال، قد يحتاج الأولاد المراهقون النشطون جدًا، مثل أولئك الذين يلعبون كرة القدم أو كرة السلة بانتظام، إلى المزيد من البروتين. يمكن أن يحتاجون إلى ما بين 1.2 إلى 1.7 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. من ناحية أخرى، قد تكون الفتيات المراهقات الأقل نشاطًا على ما يرام مع قانون التمييز العنصري القياسي.
لنأخذ صبيًا يبلغ من العمر 15 عامًا ويزن 60 كيلوجرامًا. وفقًا لـ RDA، سيحتاج إلى حوالي 51 جرامًا من البروتين يوميًا (0.85 × 60). لكن إذا كان رياضيًا نجمًا، فقد يحتاج إلى ما يصل إلى 102 جرامًا من البروتين يوميًا (1.7 × 60). هذا فرق كبير!
مصادر البروتين للمراهقين
هناك الكثير من المصادر الرائعة للبروتين. تعد البروتينات الحيوانية من أكثر المصادر اكتمالاً، مما يعني أنها تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الأساسية التي لا تستطيع أجسامنا صنعها بمفردها. الأطعمة مثل الدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض ومنتجات الألبان كلها خيارات ممتازة.
ولكن ماذا عن المراهقين النباتيين أو النباتيين؟ لا شكر على واجب! هناك الكثير من مصادر البروتين النباتية أيضًا. الفول والعدس والتوفو والمكسرات والبذور كلها غنية بالبروتين. وهذا شيء رائع: نحن نقدم بعض منتجات البروتين النباتية الرائعة. تحقق من لديناالغذاء الصف الصويا الليسيثين. إنه مصدر رائع للبروتين ويمكن إضافته بسهولة إلى العصائر أو المخبوزات أو الأطعمة الأخرى. خيار آخر هو لديناغلوتين القمح الحيوي العضويوهو مثالي لصنع بدائل اللحوم النباتية.
تلبية احتياجات البروتين
الآن، الحصول على ما يكفي من البروتين ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصة بالنسبة للمراهقين المشغولين. قد يكونون في حالة تنقل وليس لديهم الوقت للجلوس لتناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين. هذا هو المكان الذي تكون فيه منتجاتنا البروتينية مفيدة.
نحن نقدم مجموعة متنوعة من مساحيق البروتين التي يمكن خلطها بسرعة مع الماء أو الحليب. إنها رائعة لتعزيز ما بعد التمرين أو كوجبة إفطار سريعة في الطريق إلى المدرسة. تعتبر ألواح البروتين لدينا أيضًا خيارًا مناسبًا. إنها مليئة بالبروتين ويمكن حملها بسهولة في حقيبة الظهر.
لكن الأمر لا يتعلق فقط بكمية البروتين. الجودة مهمة أيضًا. منتجاتنا مصنوعة من مكونات عالية الجودة، لذلك يمكنك التأكد من أن المراهقين يحصلون على أفضل تغذية ممكنة.
التحديات والحلول
أحد التحديات التي يواجهها المراهقون هو الحصول على ما يكفي من البروتين مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن. قد يميلون إلى الإفراط في تناول الوجبات السريعة، والتي عادة ما تحتوي على القليل من البروتين أو لا تحتوي عليه على الإطلاق. لحل هذه المشكلة، يمكننا تثقيف المراهقين وأولياء أمورهم حول أهمية البروتين وكيفية اتخاذ خيارات صحية.
التحدي الآخر هو الذوق. قد يكون لبعض منتجات البروتين طعم قوي أو غير سار. ولهذا السبب عملنا بجد لتطوير منتجات ذات مذاق رائع. تأتي مساحيق البروتين لدينا في مجموعة متنوعة من النكهات مثل الشوكولاتة والفانيليا والفراولة، لذلك من المرجح أن يستمتع بها المراهقون.
دور الوالدين والأوصياء
يلعب الآباء والأوصياء دورًا كبيرًا في ضمان حصول المراهقين على الكمية المناسبة من البروتين. يمكنهم التخطيط لوجبات متوازنة في المنزل، والتأكد من توفر الكثير من الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين، وتشجيع المراهقين على اتخاذ خيارات صحية.
يمكنهم أيضًا التحدث مع أبنائهم المراهقين حول أهمية البروتين. من خلال إجراء محادثات مفتوحة، من المرجح أن يفهم المراهقون سبب أهمية ذلك ويكونون أكثر استعدادًا لإجراء تغييرات على نظامهم الغذائي.
التزامنا كمورد للبروتين
باعتبارنا موردًا للبروتين، نحن ملتزمون بمساعدة المراهقين على تلبية احتياجاتهم من البروتين. نحن نبحث باستمرار عن منتجات جديدة ونطورها للتأكد من أننا نقدم أفضل الخيارات في السوق.
نحن نقدم أيضًا التعليم والموارد لمساعدة الآباء والمراهقين وحتى المدارس على فهم أهمية البروتين. نحن نؤمن أنه من خلال العمل معًا، يمكننا ضمان أن ينمو الجيل القادم بصحة جيدة وقوة.
دعونا نتحدث عن الأعمال
إذا كنت أحد الوالدين، أو المدرسة، أو أي شخص مهتم بتوفير منتجات البروتين عالية الجودة للمراهقين، فنحن نحب التحدث معك. سواء كنت تتطلع إلى تخزين مساحيق البروتين الخاصة بنا في كافتيريا مدرستك أو ترغب في تضمين منتجاتنا في خطة وجبات ابنك المراهق، فنحن هنا لمساعدتك. تواصل معنا لبدء محادثة حول كيفية تلبية احتياجاتك من البروتين.
مراجع
- اللجنة الدائمة لمعهد الطب (الولايات المتحدة) المعنية بالتقييم العلمي للمآخذ الغذائية المرجعية. المآخذ الغذائية المرجعية للطاقة والكربوهيدرات والألياف والدهون والأحماض الدهنية والكوليسترول والبروتين والأحماض الأمينية. واشنطن (العاصمة): مطبعة الأكاديميات الوطنية (الولايات المتحدة)؛ 2005. البروتين.
- وزارة الزراعة الأمريكية ووزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين، 2020 - 2025. الطبعة التاسعة. متاح على health.gov.
